亞索800訓練

昨天有時間去運動場跑, 我用6分速跑800米, 輕鬆跑200米, 輕鬆跑的配速大約是7分20, 跑畢5組, 還有力氣, 下次可以多跑幾組~

quote:
http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=89459

Comfort Zone

跑步, 可令人跳出Comfort Zone, 如果不是參加比賽, 不會去練速度, 不會去跑斜坡, 會一直輕鬆跑去減肥~ 跳出Comfort Zone都是一個挑戰, 克服到, 過了一關, 彷彿解決了一道難題, 於人生中增加了一個Merit~

完成第一個全馬, 是有點痛苦的, 因為腳痛, 令我對於再跑全馬有點戒心, 1月完成渣馬後要再看情況~ 我不會以完成多少個全馬為目標, 從來不是追速度的人~ 跑快些都是為了早點完成賽事可休息~ 香港可以參加的全馬比賽寥寥可數, 再參加都會是海外賽事, 正是馬拉松旅遊, 以跑步去認識一個城市~

斜路平路 20171206

暫時未可以斜路當平路跑, 上斜會減速, 以7分半速跑上斜, 今天的練習就是跑斜路後跑快些去追回時間, 平路變相要跑到差不多6分或5分40, 1小時跑9k, 勉強合格~

渣打香港馬拉松2018 - 關門時間

上網搜尋了很久, 都找不到渣馬的關門資訊,

這個是2017年的賽事手冊,

只能靠道路圖去估計, 預算第一關和第三關的時間應該準確 (以06:35起跑去計)

預計在西隧前不用上收容巴士的話, 應該可以完賽~

域多利道 20171201

冬天令人有種提不起勁的感覺。今天下班去練跑，背後好像有股阻力，遊說我不去跑。原本想以這條路練配速跑，因為它是一條直路，幾乎沒有交通燈位。可是，我高估了自己跑斜坡的能力，跑完第1k上斜已沒氣力衝，要步行一段休息。跑了5k左右（看到往香港仔的指示牌），不夠時間再往前，就在這折返。回程途中一直希望有971經過可乘車走，卻在過了西環泳棚它才來，算吧！繼續跑到港鐵站乘車回家。

陸王

老公推介我看這套日劇，現正在TVB J2台逢星期日晚播出，剛過去的星期日是首播，日本方面播到第六集。一個關於傳承傳統的故事，關於跑步的故事。看到劇中的馬拉松比賽，十分替選手們緊張，亦因自己參與過，感受過那種氣氛，很容易投入到劇情裡。喜歡跑步的絕對要一看。

配速跑6K 20171129

繼續以6分半作配速練習, 發現挺難, 始終不是快腳, 經過兩次練習, 決定調整, 以6分40秒作配速，如果比賽時能以接近7分速跑完頭20k，甚至30k，就非常好了。

配速跑5K 20171127

想以6分半作配速, 起碼跑到半馬距離, 不知道是否GPS收得不好, 開始跑時不太慢, 但卻顯示7分速? 令我要加快腳步去追, 2k和3k都跑到差不多6分速, 亦可能因為這樣, 跑畢4k就挺累... 要再找地方練習~

2017神戶馬拉松 - 初馬

老公說想跑全馬, 抽大阪馬, 神戶作後備, 報神戶馬時以為都是抽籤, visa卡付了費用 (以為是報名費所以沒有質疑), 原來今年海外選手是先報先得, 於是就有這次42195之旅~

我們乘星期六凌晨機, 到關西機場早上6時多。神戶馬的Expo在神戶國際展示場, 屬於機場線那邊, 我們這次由關西機場乘高速船到神戶機場, 再轉乘portliner去~

關西機場賣高速船票的地方非常好找, T1到1樓, 抬頭看已見到高速船指示牌~



我們乘9點那班船, 大約8時50分有免費shuttle到碼頭, 乘shuttle的地方就在賣船票的counter外面, 有職員會指示, 不用擔心~ 船程大約半小時, 到神戶後也有免費shuttle去神戶機場portliner~



「市民廣場站」下車，一出站就看到工作人員指示去「神戶國際展示場」。拿選手包, 逛一會Expo, 便去酒店安頓好, 今次我們住Tokyo REI Hotel, 近三宮站, 附近多食肆, 非常方便。

比賽當天, 我們6時多起床, 7時左右出發去「松屋」吃早餐。早餐後步行往K組寄存行李點, 要15分鐘左右。寄存後行李立即步行到K組起跑點。今屆有兩個起跑時間，第一批S、A、B、C、D、E、F 九時起跑，第二批G、H、J、K、L、M 九時十五分起跑。洗手間都挺多人排隊, 沒有去, 應該寄存行李後先去洗手間會比較好。

8時40分開幕儀式, 完結後第一批選手預備起跑。天氣冷, 幾度, 我穿了短tee+長tee, 長褲, 手袖, 壓力襪, 勉強可以啦, 要一直彈跳保暖~ 9時15分到我們出發了, 我和老公大概9時20分穿過起跑拱門~ 剛起跑人較密集, 不太可以快跑, 沒所謂, 我們不是追成績, 以7分速跑, 順利過了第一個關卡~ 5k、6k左右會見到鐵人28, 差點跑過頭, 幸好拍到照片~


天氣這麼冷也有不少市民出來應援, 看到一家大小, 我會去跟小朋友High-5一下, 他們很興奮呢~



以1小時10分左右跑完頭10k。之後都儘量保持7分速，第二個10k也跑了約1小時10分，第三個10k跑了1小時20分。預計應該不會被收容，去排洗手間，花了5分鐘，去完出來遇見老公，原來他24k時去了排洗手間。



跑完30k，雙腿已十分痠，有市民遞上肌樂，我去噴一下，好像有舒緩到，也有停下來拉筋。最後12k，憑意志支持着，跑得1k就1k，補給時我會步行數百米，然後邊彈邊跑，已經跑到7分半至8分速。第四個10k已跑約1小時25分。37、8k上橋過人工島, 可能有了Asics 10K跑的經驗, 哪斜坡不算甚麼。下橋後還有1、2k, 最後以sub535成績衝線。完成初馬，沒有特別感覺，太累了，雙腿已不屬於我。

補充 :

跑馬途中有很多攝影師幫忙拍照, 是All Sports Community負責的, 大約11月24日會發放照片~

後記 :

在外地跑全馬是一個欣賞這個城市的好機會, 很多地方旅遊時不會去。不過，我跑全馬純粹是想證明自己做得到，努力過一定可以。Sub5其實不算大想頭，一直保持7分速，不過第一次跑沒經驗, 後半程有點失速, 沒所謂呀, 試Sub530 / Sub540, 向着目標進發。可能太儘力了，左腳眼和腳掌有點痛, 一會去看跌打, 要儘快回復, 還要預備1月中的渣馬呢~

跑馬前夕

跑一個全馬的心情，有點像當年考公開試，為它預備了這麼久，終於到了驗收的時刻。這一場考意志的比賽，究竟結果會如何呢？

神戶42195之旅

星期日關西會冷，10度以下，這幾天都在搜查跑手於寒冷天氣下穿甚麼，大多是穿便利雨衣，覺得熱就丟掉。我計劃到埗後去藥妝店買發熱貼，跑到熱就除下，不太喜歡便利雨衣，感覺很侷。

會穿短袖非綿質汗衣，外加長袖汗衣，雪糕背心做配搭，香港人系列，特別些。手袖、壓力襪也預備了，起跑前會圍圍巾護頸，預備起跑可除下收在腰包。大會會送一對黃色手套，可戴着保暖。這樣應該都可以吧。

「2018香港街馬@九龍」半馬拉松

今天中午12時接受報名, 今屆與以往有別, 起點不在郵輪碼頭, 選手們可由彩虹MTR步行過去~ 不錯呀~ 我和老公報了8時起跑~

大會網站

神戶馬拉松2017 宣傳視頻

2017神戶馬拉松宣傳視頻

一邊看, 都有些感動, 日本馬的氣氛很好, 市民都十分支持馬拉松, 要好好享受這過程呢~

ASICS 10K跑送了一對手袖, 將配速表和關門時間縫了上去~ 跟着時間跑, 期望可Sub5或Sub530完賽~

Asics港島10公里賽 20171112

跑全馬前的熱身賽，報名時都不知道有那麼多人參加，7500人呀，一個馬拉松賽事都是20000，很誇張。

05:20醒來，蒸了幾個饅頭，跟老公6時左右在家出發, MTR頭班車是06:11~ 天氣稍涼, 跑畢10K應不會太大汗, 決定不寄行李節省時間~ 上地鐵看到同車卡有5、6人都是去跑這個比賽，有點忐忑不安。

到達起點已人頭湧湧，07:15左右就到起跑位置等待。準時07:45鳴槍起跑。因為下星期全馬第一關卡在4k位置，所以想頭4k以快速跑。可能吃得不夠，跑畢4、5k有點累，如果是全馬一定要減速，休息一下再衝，不過10k短程沒所謂。4k、7k左右有水站，不算足夠，連折返點也不設水站，幸好天氣涼，還可以。路段有斜路，不過都有力跑上，中速或龜速碎步跑。東區走廊銅鑼灣下橋位是向內斜，靠內圍跑會省力點。銅鑼灣那些路段氣氛不錯，跑渣馬應該會更好。

尖沙咀 20171108

送了女兒上英文課後，由深盛路出發，過了深水埗後沿聚魚道跑，經大角咀道轉入界限街，想轉入洗衣街不過跑過頭，去到基堤道，跑到太子道西，有點迷失，看了一會兒GoogleMap才決定到跑的方向。終於跑到洗衣街，亞皆老街，太平道，衛理道。之前由尖沙咀跑來，都忘記了衛理道有段斜路，不算十分斜，我當它是平路般跑，竟去到6分速。跑畢衛理道就轉入漆咸道南，麼地道。

原定路線

配速 : 6:11分鐘/公里
心率 : 165
卡路里 : 522 kcal

比賽心態

決定了參加一場比賽, 不會本着失敗的心去參賽~ 不是要拿甚麼獎項, 但要為自己定一個目標, 朝着這個目標去努力~ 壓力會有一點, 不過就是這點壓力去推動自己向前~

Sub5目標

MAF 20171106

昨天第三次練, 比第一次練時配速有進步, 第一次接近8分速~ 

6分20秒@葵涌運動場

想試6分20秒跑1k，連續跑10k，中途有喝水，喝口水便繼續跑，沒有停下來休息。僅以1小時3分完成。再練習就要以這速度連續跑15k。

初馬sub5?

想定下一個目標, 初馬5小時完成, 會不會太大想頭呢? 但看配速應該是可以的~

儘量跟着5小時pacer跑, 希望跟得上他們吧~

quote:
如先以5小時為目標，建議可以這樣配:1~10K配7分/KM，11~20K配6分半，21~30配7分，30~42K配7分半，這樣可以跑出5小時的成績。
http://blog.xuite.net/andykao88/twblog/145920606-%E5%BE%8C%E6%AE%B5%E7%8F%AD%E8%B7%91%E8%80%85%E4%B9%9F%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E6%9B%B4%E8%BC%95%E9%AC%86%E5%AE%8C%E6%88%90%E5%85%A8%E9%A6%AC

神戶馬拉松2017 賽事資訊 as at 31.10.2017

留意到今年大會將最後上高架路的路段延後到差不多38K後 (以往是35K左右), 我的策略是平路儘可能6-7分速, 到最尾段如要做步兵應該都不會被DQ~

收到通知, 我和老公都被分配到K組, 不知道哪個時間會穿過起跑拱門呢? 希望爭取到9:25起跑~

間歇跑

這篇文章十分清楚介紹了間歇跑的訓練法, 如我這種慢腳, 間歇跑的配速是5:55/km~ 今天就去運動場試試~

那麼間歇時間需要多長？一般要求是1:1，也即跑幾分鐘，你就休息幾分鐘，這個很容易理解。但我們不要忽視了另一個重要變量—心率。間歇跑一般可以達到最大心率的95%～100%，也就是說間歇跑基本可以達到本人最大心率。間歇時，要求心率恢復到最大心率的65-79%，方才開始下一組。

引文:
https://kknews.cc/zh-hk/health/5a6ek.html

MAF Method訓練法

運用最大有氧心率，每周訓練三到四次，維持最大有氧心率的跑步，持續45分鐘。高於這個最大有氧心率，無氧的比例就會顯著增加，身體會加速糖的消耗而減少脂肪的消耗。

原文網址：https://kknews.cc/zh-hk/health/mgjr3gz.html

以本人為例, 我應該要以最大有氧心率 (180-41) = 139 去跑, 在這心率下儘可能快跑~ 不過距離神戶馬只餘3星期, 不知會否有成效?

Fast pace跑4K 20171027

神戶馬第一個關門點是9:58，3.8K，預計會排在較後的區，過起跑拱門可能是9:25，一定要快速跑追回時間。不知怎的肚子有點不舒服，可能接近生理期，用大約6分至6分半跑這4K，有點吃力。要再練習多些才行。

初馬

還有大約三星期的時間，就會和老公去神戶跑我們的初馬。當初老公說報日本全馬，我沒有想只是陪伴，而是一同參加，因為想大家共同經歷。既然決定了，就不想被DQ。於是努力去跑，克服困難。

看過神戶馬的關門點，應該沒問題，只有一點未知，就是我們會被分到哪區。報名時我們填的完賽時間是5:50，如果分到較後的區，過到起跑拱門的時間可能是十數分鐘，或二十多分鐘後，那頭4K就要快速跑，以免第一個關門點就過不到。

所以目前最需要的練習是，以6分速跑完4K。4K後都不可掉速太多，7分或7分半。直到11K後才可放鬆些（8分速）。若體力OK當然保持7分半速最好，接着的關門點也輕鬆些。

節奏跑 20171025@南昌公園

上網找了很久，找到「節奏跑」最易明白的定義如下：

Easy pace 5 minutes

Fast pace 20 minutes

Easy pace 5 minutes

為之一組。Easy pace即輕鬆跑，我的理解是心率在最高心率的90%（以自己覺得舒適，可說話的速度），Fast pace就是高速跑，我的理解是心率在最高心率的95%。所以我開着手錶的心率模式來跑。原本想跑多一組，不過體力不繼，下次練習才加吧。

跑齡1年

初時跑步是想減肥, 陪老公跑, 想大家有共同的話題~ 由每次跑15分鐘, 逐步加時間, 到可以跑到4km-5km~ 老公說可以試跑10K, 今年曲奇跑是第一次10K比賽, 接着, 老公說可以試15K, 猛龍15K跑也完成了~ 接下來是71的回歸半馬, 也完成了~

沒有想在跑步場上有甚麼成就, 只是訂下目標, 就朝住它進發~ 4字頭了, 以跑全馬作為目標也不錯, 再過幾年未必做到~ 跑步, 令自己明白, 問題一定有解決的辦法~ 跑步時上腹痛, 就跑慢點去舒緩~ 跑不到斜坡, 就慢跑, 再練習, 慢慢可以正常步速跑, 當它是平路般去跑~

跑步, 亦令自己去了很多未去過的地方, 如域多利道, 寶雲徑, 青公等, 如果不是找上好跑的路, 這些地方可能不會踏足~ (雖然乘車有機會經過)

跑完一次長課, 雖然身體十分疲累, 但很有滿足感, 好像挑戰成功一樣~ 期待完走全馬~ 加油~

荔景山路 20171021

今天試3個半小時跑27K，經荔景山路、葵福路到荃灣西，再向青公跑到機場核心計劃展覽中心折返。跑畢山路腿已十分痠，不過仍可跑。回程到葵涌運動場跑3K。

青公回荃灣西時未見老公，休息一會，不想停得太久，怕雙腿太痠沒有力再提起，於是在公園繞圈跑，跑到差不多半馬距離，見到老公，原來他在青公跑到嘉頓才折返，難怪那麼久。

跑步途中聽到「差一點我們會飛」這首歌，被這句歌詞觸動了⋯⋯

求時間變慢　不想迫於成長

域多利道 20171019

乘港島線往堅尼地城mtr，A出口，過馬路就是士美非路市政大廈，士美非路體育館就在它前面。上4樓，出電梯後向左望，會見到訂場處，再向前走見到counter，問職員想借locker，她問是甚麼活動，我說沒有參加呀，以為沒有租場不可借，她說遠足、跑步也可，我說跑步，她說三四小時後要歸還。簡單寫名，留電話號碼，就可借到。於更衣室換衣服，放好行李就出發。

沿域多利道跑，一開始上斜，不過斜度不算大，估計二十多度吧，接着都是平路為主，過了大口環道入口會經過墳場，不過大白天不用怕吧。跑到金粟街街口折返 (約2.5K)，那裡有嬸嬸賣飲品，有需要可買。

跑步鞋

這對陪我跑過1千多K的Mizuno波鞋要退役了, 鞋頭位穿了洞~

今天開始試穿這對購自沖繩Outlet的Asics波鞋跑, 星期六會跑長距離, 沒有大問題就會穿它去跑我的初馬~

神戶馬拉松2017 賽事資訊

關注了它們的fb, 雖然是日文, 但有Google Translate就解決到問題~ 閉鎖時刻有少許改動, 還有在多少K有水站~

荔景山路 20171016

覺得這段路十分陡峭, 平常練跑會避開, 不過接下來的馬拉松賽事都有斜路, 不練習也不行~ 可能天氣涼了, 又黃昏才起跑, 跑到荔景山路也有力跑上, 不是做步兵啊~ 到瑪嘉烈折返~

跑斜路

青公葵涌段, 斜度好像沒有荃灣那邊那麼斜, 昨天從饒宗頤那邊跑上斜都應付到, 原本想跑到鍾山台轉入荔景山路, 不過原來那裡是的私家路不可進入~ 下一次要跑多1K到大窩口交匯處才可轉入荔景山路~

節奏跑 Tempo Run

跑長課常遇到的狀況是越跑越慢，要試練均速，希望對半馬或全馬有幫助。我會先試以6分速去跑4K，應付到再加。

quote:

節奏跑 Tempo Run

目的是提升跑手的乳酸承受能力。簡單說以最快的速度維持1小時至20分鐘的強度跑 (視乎跑手能力)。

https://fitz.hk/sports/running/8種練跑的基本模式/

練斜路

今天輕鬆跑，囡要去玩，所以不夠時間跑太長。跑往海輝海濱折返。沿路有斜路，提醒自己不要做步兵，累也要跑。最後到興華街西往船塢的天橋，以跑的速度衝上，一段50米，最快都是8分速左右。如果真正跑時保持這速度我都滿意了。

渣打香港馬拉松2018 - 抽籤結果 (後補)

Thank you for your application to the Standard Chartered Hong Kong Marathon 2018.  Congratulations!  This email is to confirm your application result:

Successful

Race: Marathon Run 1 - (Start time - 6:35a.m.)

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10時多都未收到電郵, 以為落選, 10:40才收到~ 不可以偷懶了, 跑道多斜路, 限時6小時, 不能夠上斜就做步兵, 否則肯定會DQ~ 要練習跑斜路了~

翔龍灣7K 20170929

要爭取時間跑多些, 腿沒那麼痠。下班後由添馬跑到天星乘船過海, 接着一路沿海濱跑,   出了海逸坊繼續沿海旁跑。

一直避免跑斜路，不過比賽在即，都要面對。步距細，跑時上身向前傾，開始時ok，後來大腿都會痠。希望跑多些會克服到吧。

克服

跑步期間有機會遇到不同狀況，外在，晴天變雨天，內在，內急(大小)，女士生理期不適，唯有放慢腳步，待身體舒適點才繼續。

青公32K 20170923

今天要練32K，否則沒有其他時間可練了。大約12點由荃灣西出發，屯門中轉站再往屯門方向去，到黃金海岸折返。跑了十多K，腳底起水泡，可能那雙襪太鬆。快跑不到，慢跑，彈跳跑，做步兵，過渡了又OK。回程時過了ACPEC，全程跑，想快些到終點休息。

今次只靠能量飲品，沒有吃能量gel或棒，沒有肚餓感，應該是早餐夠大份。中途都有雙腿超痠的感覺，行一會，慢跑幾步，慢慢又OK。

神戶馬拉松2016路線的高低圖

定下目標，希望可5個半小時內跑完。

渣打香港馬拉松2018 - 抽籤結果

後補結果將於2017年10月6日上午10時(香港時間)起經電郵公佈。

渣馬2017全馬的海拔高低圖

青公探路 20170920

今天想去荃灣西確認一下儲物地方，乘港鐵到荃灣西站，D出口，到海旁向左面跑到荃灣海濱公園，網球場在差不多盡頭位置。

跑回鐵路站向青公方向跑，跑了差不多一公里才到荃灣西約體育館，儲物櫃在洗手間(更衣室)內，要問職員借鎖匙。更衣室有淋浴設施。

要選的話好像體育館會順路點。

大坑東遊樂場 20170912

太子鐵路站A出口，轉右，沿運動場道直行到尾轉左，街尾轉右過對面馬路，我懶沒有行到斑馬線，趁橋沒有車便衝。

這裡有小食亭，有更衣室可沖身，有水機，有locker可借，留意中午1-2時午飯時間沒有人啊！簡單寫名，留電話號碼，就可借到locker，在更衣室內，大約有20個。

1號足球場有緩跑徑，一個圈約480米。沿棠蔭街>大坑東道>界限街>大坑東遊樂場入口這一大圈約900米。

配速 : 7:16分鐘/公里
心率 : 161
卡路里 : 363 kcal

西環 20170908

由添馬公園出發, 沿海旁跑, 到中山紀念公園過天橋去對面馬路，沿干諾道西一直跑, 到德輔道西, 城西道，轉入堅彌地城新海旁, 到盡頭跑入加多近街, 出了臨時公園就是域多利道，跑500米左右到西環泳棚折返, 按原路跑回天星碼頭乘船, 大約12K。中途在信德中心巴士站買飲品，有汽水機。過海後跑到漆咸道南，到尾轉入衛理道，有水機補水。跑到窩打老道大腿抽筋，感覺到膝蓋上的肌肉硬了，可能因為剛才在泳棚拍照，上來要行幾十級樓梯，腳軟。找地方休息拉筋。

接着跑入染布房街、洗衣街、界限街，入荔枝角道一直跑回家，超累。

配速 : 7:28分鐘/公里
心率 : 166
卡路里 : 1435 kcal

跑步就是堅持

自小已非運動健將，跑一會已經橫隔膜痛不想繼續跑哪種，想不到年近四十才跑起步來。由最初每次跑10分鐘，到現在可完成半馬，都是靠兩個字-堅持。日常練習，跑了8個圈，累了，今天到此為止? 衝圈，完成6組想停，真的要停嗎？但只差一點便達到目標，於是告訴自己，步行一會休息一下，喝點水，又可繼續。如果不堅持就完成不到更長的距離。

添馬 20170825

今天要跑10K，下班後步行到添馬公園起跑，1時多的中環海濱都挺多人跑步的。跑了1K到天星碼頭，剛好有船，$2.2就可過海。船程很快，不過船好像比以前小。

到尖沙咀後沿海旁跑，梳士巴利道過天橋，跑往科學館，轉入漆咸道南，一直跑，轉入衛理道，於京士柏曲棍球場補水和去洗手間。

沿衞理道一直跑，轉入窩打老道，跑往櫻桃街花園，補水。跑到深水埗，轉入通州街公園，仍有些樹未清理，要繞道。

配速 : 7:05分鐘/公里
心率 : 165
卡路里 : 610 kcal

黃埔 20170819

今天目標26K，由家出發，到尖沙咀沿海旁跑，尖沙咀海濱花園有汽水機可補給，跑到紅磡海濱，到海逸坊後決定往九龍城方向去。途經海心公園、翔龍灣、8度海逸。最後跑到大坑東遊樂場，跑一圈是1K。因book了午餐，跑往旺角總共22K作結。這次跑步沒有長的休息，累就慢行，再慢跑。應該可以支持下去。

配速 : 8:07分鐘/公里
心率 : 159
卡路里 : 1452 kcal

渣打香港馬拉松2018

今天早上10時開始報名, 不錯呢, 有排隊系統, 等3分鐘左右就可進入版面報名, 填寫簡單資料, 數分鐘完成~

寶雲道健身徑 20170811

香港公園(高等法院那邊)出發，進園不久見到左手面有樓梯，我一直以為向上走可直達堅尼地道，原來要一直步行到尤德觀鳥園才有樓梯上堅尼地道。向灣仔方向跑，一直跑，在分义路望到寶雲徑路牌，跑入寶雲徑，我想這段路有45度角那麼斜，所以我都是慢步上。到寶雲道分义路口向左手面跑，會看到寶雲道健身徑的牌，全長3公里。

沿路都有不少跑友和行山友，全程平路，中途有小瀑布，難怪是港島人練跑聖地。跑畢入大坑道，原本想以維園為終點，可惜雨越下越大，敗走。

配速 : 7:38分鐘/公里
心率 : 164
卡路里 : 394 kcal