配速跑6K 20171129

繼續以6分半作配速練習, 發現挺難, 始終不是快腳, 經過兩次練習, 決定調整, 以6分40秒作配速，如果比賽時能以接近7分速跑完頭20k，甚至30k，就非常好了。