2018年11月25日 星期日

富士山馬拉松2018

會場同酒店大約5分鐘路程,我哋決定唔寄存行李,跑完直接返酒店。7點半落去食早餐,自助式,食完去門口試溫度,凍呀,返酒店房,着埋保暖衣(好彩星期六去「驚安」買咗咋),8點半落去會場。

酒店過對面馬路,就係F區嘅入口喇,過去排隊。8點8開幕儀式,9點正開跑,放煙花添。我哋過起跑點已經係9:08,跑咗1k,見到富士山,停落嚟影相,繼續跑,有上坡,開始時有力都跑到。9:25同老公影完富士山,之後就分開咗跑,佢跑前面。5k同9k有水站,晌9k個水站食第一支gel,睇睇錶,哇,第一個閘時間快到,唔可以hea跑喇,最後只係早一分鐘過到閘。有睇pacing表(用了7分40做配速)跑,暫時仲跟到,過第二個閘ok。

到差不多21k,嗰個上坡,我諗住跑得到,跑到中途唔掂,要行,個上坡有華景山路咁斜。見到班中學生表演,又跑一陣,過咗呢段上坡就返平路,仲跑到7分幾pacing。

過咗第三個閘,晌補給站見番老公,有飯糰、麵包,食埋支gel,冇晒之前嘅倦怠感,竟然有力跑上坡!之後都係跑吓行吓,第四個閘,早一分鐘過到。呢個時候大約剩番12k。

唔敢怠慢呀,平路跑,斜坡就儘量都跑,而家跟唔到pacing表跑喇,追住閘嘅時間跑。第五、六個閘都係早一分鐘左右過到,剩番40分鐘,要跑5k,都唔係好鬆咋,唔可以行。老公一直晌我前面約100米啦,向住終點進發,唔等得架。見到Last 1km嘅牌,有啲難以置信,係咪真架,因為隻跑錶一直快過大會嘅標示牌幾百米,我都唔肯定跑咗幾多。儘最後努力,跑呀,衝呀!見到老公晌前面,加少少速,睇吓追唔追得番佢,追到,一齊衝線!

呢個馬拉松比舊年神戶難跑呢,睇高度圖以為得半馬個上坡,唔係囉!不過又成功完成一個挑戰!跑到累嘅時候,同日本嘅小朋友High-5吓,又有番D力量繼續跑

終點附近見到「馬拉松看世界」兩個小編,跑嘅途中我見到佢架喇,因為佢件衫有「馬拉松看世界」嘅字!佢問我哋係咪香港人,話想夾埋幾個獎牌,砌個立體富士山,一齊影相,傾咗一陣散。之後行行吓,另一個小編問我哋完賽證書邊度整,我哋都唔知有,又多樣完成品。

今次book到呢間酒店(Breezbay Lake Resort Kawaguchiko)非常幸運,好適合跑呢個馬拉松,有朋友想跑嘅,記得去Agoda睇吓喇!

2018年11月21日 星期三

馬拉松 預備

子女仲細, 要同老公兩人出門, 要先將佢哋安排妥當, 所以唔可以好似其他跑友咁, 想跑就跑, 再者, 以我哋嘅訓練量, 都未必承受到一年兩個或更多嘅馬拉松~ 唔知到佢哋大啲, 我哋仲跑唔跑到? 到時可以跑多D?

2018年11月7日 星期三

目標

今次跑馬拉松, 以順利, 無傷完賽為目標, 東京實在太吸引, 跑馬後會繼續逛逛逛, 食食食~ 育兒路同跑步路好相似, 育兒路上人人都話要讀名牌學校, 學十八般舞藝, 要贏在起跑線, 要閉上自己耳朵, 堅持自己想法去做~ 跑步, 人人都追求快, 我唔求就另類, 點解一家要sub 3, sub 4, 跑得慢都可以吧~ 享受吓周圍嘅美景, 美食, 過程~

2018年10月13日 星期六

為食跑2018

去年報了,因太大雨取消,今年,又因「山竹」肆虐而改道,起跑後不久就面對大斜坡-環保大道,衝得太快,感覺到心跳非常急促,要慢下來。接着是寵物公園下斜,往後大多是平路(也有些斜路不過是小斜)。回程寵物公園變成上斜,沒氣力跑唯有行。終點前仍有力跑到6分半速,整體成績可以7分速內跑畢10k,跑馬拉松也要呢。

2018年9月27日 星期四

「山竹」後街跑

向奧運方向跑, 西九法院的塌樹未處理, 櫻桃街公園關閉了沒開放, 這幾天看到「九龍樹木組」出沒, 希望城市儘快回復吧!

2018年9月25日 星期二

名馬 無緣

噢, 星期一收到女兒學校的通告, 名馬是在第二次考試期間... 遺憾...

2018年9月21日 星期五

名古屋女子馬拉松2019 中選

今天公佈結果,中選,它付費的連結不知怎的去不到,試幾次才行。要待11月女兒的下學學期時間表出了才知道是否可成行,希望可以吧!

2018年9月5日 星期三

名古屋女子馬拉松2019

今天開始接受登記, 9月21日公佈抽籤結果~ 昨天問老公我想報, 不過有隱憂就是未知道女兒下學期時間表, 不知會否撞着考試, 老公話報了再算, 到時再決定, 好吧~ 都想在自己體力還可以時, 作馬拉松旅遊~

8月份堅持星期一至五每日跑5公里, 完成, LSD沒跑過, 富士山馬拉松只可靠這點點累積~

2018年8月1日 星期三

富士山馬拉松2018 住宿、交通

富士山馬拉松晌河口湖舉行, 住宿、交通真係要度一度, 爬完一輪文, 安排如下:

23/11-24/11
搭HK Express, 下午4點幾到成田機場, 住池袋 b 酒店 (包早餐), 原本想揀新宿, 不過幾貴呀, 池袋啲酒店價錢合理D~

24/11-26/11
Check out 池袋 b 酒店, 搭山手線去新宿, 步行到新南口高速巴士站搭巴士去河口湖, 初時係諗住搭鐵路嘅, 發覺車費幾貴, 同埋擔心唔識搭、搭錯車, 巴士就一定到, 怕塞車就預早少少搭, 3、4個鐘先到都仲OK~

住兩晚Breezbay Lake Resort Kawaguchiko (包早餐), 跑完馬拉松唔想咁趕出番新宿, 住多晚~ 揀到呢間酒店都有D運, 無意去Agoda睇, search到佢, 只剩吸煙房, 但睇過地理位置, 非常近馬拉松起(終)點, 照book, 最多到時用風扇仔吹走D味~

26/11-27/11
Check out Breezbay Lake Resort Kawaguchiko, 怕塞車影響行程(要去睇玩具呀嘛)就搭鐵路, 出番去唔怕搭錯車~ 住東銀座Tokyu Stay Ginza, 因為最後一日去築地, 住東銀座近, 可check out酒店後暫存行李, 行完築地先去拎番, 搭車去上野搭Skyliner去機場~

2018年7月23日 星期一

每日5公里

訂咗呢個目標, 暫時開始咗兩日, 今朝晨跑添, 希望堅持到, 試5日, OK就下星期繼續~

2018年6月29日 星期五

域多利道 20180629

上GoogleMap查看,從域多利道可跑到數碼港,不要經大口環道,斜落對膝蓋不好,經沙灣徑,很快便看到海,這段路練跑不錯呀,風景優美,一直沿數碼港道跑,盡頭遠望到華富邨,路段是上斜,沒有氣力跑上了,轉出域多利道,等971回家。待天氣涼些可繼續跑回堅尼地城,應該有10K。

2018年6月26日 星期二

第7屆富士山馬拉松

大阪馬拉松再度落選, 報了富士山馬拉松, 雖然沒有美食, 但有美景, 趁暑假要多加練習了, 畢竟只有6小時~


《帶戈壁回家》

從「蝦叔跑步」的小遊戲贏到這本書,一個跑者與一隻狗的故事。對於我這種業餘跑友,參加超級馬拉松實在遙不可及,不過我對這個故事十分有興趣,因為我喜歡狗。狗對人類十分忠心,故事裡的戈壁,遇上迪昂就咬着不放,一直跟着他。迪昂的童年不算過得好,跑步能令他將負面的情緒拋諸腦後。

我完全想像不到,在中國這麼大的地方,怎樣把小狗尋回?他們做到了,十分幸運,可能上天被他們堅毅不屈的精神感動了。看到戈壁回到迪昂的懷抱,雖然無法親眼目睹,但從文字裡都感受到那種感動。只要我們不放棄,總會有成功的一天。

2018年6月25日 星期一

華景山路 20180625

常聽到跑友會到這裡練跑斜坡,今天有時間上去看看。有時候想試跑新路線,但又會因為沒有跑過而有點忐忑。下定決心,沿青山公路(葵涌段)跑上,我習慣靠左跑,過了鐘山台,再過1K左右到大窩口交匯處,上行人天橋去對面,就見到華景山路了。名副其實,很斜,估計有45度,一直跑(行)仍未見到平路,只上了300米左右,無力再上要回頭。

2018年4月5日 星期四

第8屆大阪馬拉松 報名

今天開始報名,不用付費,6月公佈抽籤結果,成功才需付費。我選了綠色作慈善主題,為孩童的未來而跑,預計完成時間進取些,5小時15分,希望抽中吧!

住宿方面可考慮近起跑點的大阪城公園,或交通時間較短而又方便逛街的梅田。Booking.com預訂住宿可免費取消。

2018年3月24日 星期六

飛達慈善復活跑2018

上水,沒有跑過,報名時看GoogleMap ,好像可以行到。收到選手包領取通知,知道有shuttle bus,更好。我們乘8時的車,車程十分鐘,幸好有免費車,自己行不到啦。

8時55分準時出發,鄉村的路,要小心糞便,我盯着路面,有時都沒留意到攝影師拍照。香港地少人多,這路線都難免有重複,還可以啦。平路為主。補給只有水。跑到12、3k後有點累,跑一會行200米,跑仍有力去到6分40速,不過要全程保持這速度原來不易。衝終點後有香蕉、益力多和保礦力。等shuttle時看到「愛回家」的金城安,可惜拿不到相機拍照。

2018年2月24日 星期六

香港街馬2018

渣馬後沒跑過長課,純粹積少成多,街馬就當是長課練習吧!大約6時半由家出發,去到彩虹差不多7:15,寄存行李的人不少,要排隊。原來主辦單位將行李車停在一條窄巷,怪不得!一半路泊車,一半路留給跑手離開。

寄存行李後步行前往起跑點,在觀塘繞道,沿途都見不少跑手悉心打扮。 到起跑點等了數分鐘就出發了。看似有點斜坡不過跑起來又ok。在觀塘繞道跑了5、6k,往馬路跑,7k左右補給站跟蝦叔蝦嫂拍照,他們很親切呢!吃完魚蛋、燒賣繼續往前跑,15、6k左右入啟德隧道,裡面差不多全平路,很好跑,回頭人不多,還有空間做加速訓練。出隧道後就是鮑魚補給站,可惜派完了。飲恨!

剩下3k,邊慢跑邊欣賞賽道旁的表演,有一群跑手裝扮成Wally ,跑在他們旁邊肯定搶了攝影師眼球,要避開他們,哈哈!跑入舊啟德機場範圍,都是停車場,實在浪費了這幅地。終於看到終點,跟老公拖手衝線。今次腳沒有傷,雖然有點痠但支持到,尾段仍有力保持7分速。跑步是只有累積沒有奇蹟!

經過郵輪碼頭去嘉年華場地,我以為排隊取回行李原來是排大會巴士。順利取回行李後到更衣室換衣服。老公話郵輪碼頭有巴士,比步行或等大會巴士都好。不過巴士班次是半小時一班,幸好我們去到時只需等十分鐘。到apm轉小巴回長沙灣吃午餐和買餸。

街馬比渣馬好太多了,賽道、氣氛、補給,都是街馬優勝!渣馬我想是名氣大吧,吸引不到我再跑呢!

配速 : 7:20分鐘/公里
心率 : 162
卡路里 : 1515 kcal

2018年2月21日 星期三

1小時內9k

星期天就是街馬, 雖然沒想過pb不過都要練習, 向着20分鐘跑3k這目標練習, 昨天於運動場跑7k, 6時後有人租場, 只好於場外繼續跑剩下的2k, 體力尚應付到~ 街馬後要練15k了~


配速 : 6:27分鐘/公里
心率 : 168
卡路里 : 648 kcal

2018年2月11日 星期日

街馬2018 目標

不是衝pb, 而是希望所有補給都能吃到~ 哈哈~ 今次是我第一次參加街馬, 老公說氣氛不俗, 有點期待~ 跑半馬比全馬輕鬆得多, 唔太大壓力~


路線

2018年2月8日 星期四

油塘 》Megabox 20180209

天氣回暖,終於可以街跑了。今天要到Megabox取街馬選手包,GoogleMap過由油塘跑一段好像可以,油塘站出,沿茶果嶺道一直跑,有沙塵不過還可以,沒甚麼人。轉入偉業街前交通燈位較繁忙,要過幾條馬路。入偉業街後跑到盡頭就看到Megabox,我轉入了海濱道再走小路往。


配速 : 6:03分鐘/公里
心率 : 170
卡路里 : 286 kcal

2018年1月27日 星期六

慢跑3k

昨天走路完全沒有問題,按下腳筋位置是少許痛,在家沿地跑幾步都沒有痛。今早趁女兒上琴班去附近跑一會,穿上襪子和護腳套,不知是否壓迫到傷的位置,有些痛,所以開始時跑得十分慢,跑了1k後痛感減少了,跑快一點也可。這星期都是繼續休息好了,明天有時間便去踏健身單車。

配速 : 7:47分鐘/公里
心率 : 139
卡路里 : 209 kcal

2018年1月25日 星期四

休息是為了跑得更遠的路

左腳後韌帶扭傷,腫就差不多全消,按下去有些痛,將腳掌向下壓也有些痛,會繼續貼冷凍貼,因為上網看過如仍有紅和痛就不要熱敷,會令發炎的地方惡化。

腳有傷不敢跑,心癢癢,很想跑,要不明天去踏健身單車也好。

quote:
http://www.lshosp.com.tw/foda/%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E7%9A%84%E8%B8%9D%E9%97%9C%E7%AF%80%E9%9F%8C%E5%B8%B6%E6%89%AD%E5%82%B7.htm

2018年1月21日 星期日

渣打馬拉松2018

我們4時左右起床,吃了公仔碗麵做早餐,5時左右出門。港鐵為了渣馬提早開車,乘車時幾乎全車人都是去跑馬拉松,感覺挺特別的,大家為了同一件事。

到尖沙咀寄存行李,人十分多,不過亂中有序,寄存後想去一次洗手間,很多人,放棄,直接到起跑區上線。Tomtom錶開跑後都收不到GPS, 差不多跑了幾百米後才收到。收到訊號後發覺在跑5分半,要減速呢。以七分速跑着。

沿彌敦道跑,到旺角附近轉入亞皆老街去奧運,開始沒有途人打氣,實在有點沉悶。雖然只是頭幾k,但已經覺得累,要慢步吃些朱古力。上了公路都平坦,可保持7分速。

跑着跑着,到了家,拍了些照片,哎呀,10k還未到但腳已開始痛,怎麼辦呢?每個水站我都有去喝水,還有能量飲品,都是屈臣氏。

接着是昂船洲大橋, 一半留給緊急車輛,剩下一半路,想停下散步一會都要小心,很多想衝pb的跑手左穿右插,跟神戶馬很不同。不少跑手都停下來拍照,不過我怕停下來後很難再起跑,都是邊跑邊拍算了。

南灣隧道、汀九橋艱苦地捱過半馬,望着路上另一旁的城巴,真的想坐,想着想着又繼續跑。27k用了3個半小時,不算太差,但左腳踭後已十分扯,要拉筋,跑一會,再拉筋再跑,已去到8分速。每一k都在倒數,何時才到令人傷心的西隧?

過了32k,西隧在望,堅持着,都是跑一會行一會,跑都只可以彈跳跑,8分速勉強維持到。終於到了西隧口,多了些人氣,人們加油我也去High-5一下,進西隧了。跑了半程左右,後半程都要慢步,出了西隧去洗手間,唉,十分髒,還要沒水沖廁!出來後在干諾道西天橋都跑不到,只可慢步。

一直到中環摩天輪,多些市民觀賽,儘力跑多些吧!到龍和道,縱然有不少攝影師在拍照,但實在沒有氣力逐個走近。終於到了馬師道天橋,終於剩下最後1k!下天橋後努力跑,Sogo附近有很多打氣的市民,跟他們High-5後出盡力跑到糖街,終點在望,到維園踏上藍色地墊,盡力盡力跑,衝線了!用了5小時50分!

渣馬的賽道對我來說難度太高了,公路、橋、隧道向一邊傾斜,我不敢跑怕拉傷腳。十分佩服在這賽道都可跑出pb的跑友,很強呢!



今次的經驗告訴我,每次跑馬拉松前都一定要跑長課,準備不足下跑真的不行

2018年1月20日 星期六

渣馬前夕

這次渣馬和上次神戶馬的心情有點不同,雖然神戶馬是第一次跑全馬,但跑過幾次長課,都有信心。自神戶馬後沒有時間再跑長課,最長只跑到12公里,所以對渣馬是有些擔心。現在感覺像以前考公開試一樣,未知結果如何,唯有盡力而為!

2018年1月17日 星期三

阿基里斯腱

前兩天練斜路, 青公葵涌段上斜, 荔枝嶺路, 念祖街落斜, 可能落斜過快, 路段又長, 這兩天走路時腳跟對上有點痠, 就如圖中的位置,

quote:
http://blog.xuite.net/charles640604/blog/213446653

希望只是小問題, 跑畢渣馬才算~ 買了安美露試試~

2018年1月13日 星期六

渣打馬拉松 - 選手包

昨天和老公去了維多利亞公園取選手包,我們大約12時到,從天后那邊去,不太擠擁,半馬、全馬分兩條隊,有很多counter,把確認信交給義工,很快拿到號碼布,同時另一義工就去取跑步tee給我們,過程5分鐘內完成。

在嘉年華逛了一會,在Plantronics攤位拍照放上fb,就可取到配速手環,很精美。Nike的紀念tee不算特別,沒有買。差不多離開時,看到蘇樺偉,老公大膽問他可否合照,不過他說要趕着去工作,很有禮貌的,看看下次有否機會吧!

回家看場刊,渣馬有五個截跑點,為甚麼不把里數都印上去呢?現在只能估計,到下星期跑我一定會在每個截跑點拍照,紀錄實際的情況。


第一關 (青朗公路入口,即汀九橋盡頭):約20Km
第二關 (半馬轉折點):約28Km
第三關 (西隧入口):約33Km
第四關 (干諾道天橋):約38Km
第五關 (馬師道天橋):約40Km

quote:
https://fitz.hk/sports/running/%E6%B8%A3%E9%A6%AC%E5%82%99%E6%88%B0-%E4%B8%8D%E8%A6%81dq-%E5%85%A8%E9%A6%AC%E6%8B%89%E9%96%98%E6%99%82%E9%96%93/

港鐵交通安排:

2018年1月1日 星期一

2018年目標

今天是2018年第一天,很羨慕網友們可以跑,我卻不可以,要和女兒温習,預備假期後的默書和考試。

2017年的目標是跑10K,達成了。今年的目標是,希望可以140分鐘完成半馬。