域多利道 20171201

冬天令人有種提不起勁的感覺。今天下班去練跑，背後好像有股阻力，遊說我不去跑。原本想以這條路練配速跑，因為它是一條直路，幾乎沒有交通燈位。可是，我高估了自己跑斜坡的能力，跑完第1k上斜已沒氣力衝，要步行一段休息。跑了5k左右（看到往香港仔的指示牌），不夠時間再往前，就在這折返。回程途中一直希望有971經過可乘車走，卻在過了西環泳棚它才來，算吧！繼續跑到港鐵站乘車回家。

陸王

老公推介我看這套日劇，現正在TVB J2台逢星期日晚播出，剛過去的星期日是首播，日本方面播到第六集。一個關於傳承傳統的故事，關於跑步的故事。看到劇中的馬拉松比賽，十分替選手們緊張，亦因自己參與過，感受過那種氣氛，很容易投入到劇情裡。喜歡跑步的絕對要一看。

配速跑6K 20171129

繼續以6分半作配速練習, 發現挺難, 始終不是快腳, 經過兩次練習, 決定調整, 以6分40秒作配速，如果比賽時能以接近7分速跑完頭20k，甚至30k，就非常好了。

配速跑5K 20171127

想以6分半作配速, 起碼跑到半馬距離, 不知道是否GPS收得不好, 開始跑時不太慢, 但卻顯示7分速? 令我要加快腳步去追, 2k和3k都跑到差不多6分速, 亦可能因為這樣, 跑畢4k就挺累... 要再找地方練習~

2017神戶馬拉松 - 初馬

老公說想跑全馬, 抽大阪馬, 神戶作後備, 報神戶馬時以為都是抽籤, visa卡付了費用 (以為是報名費所以沒有質疑), 原來今年海外選手是先報先得, 於是就有這次42195之旅~

我們乘星期六凌晨機, 到關西機場早上6時多。神戶馬的Expo在神戶國際展示場, 屬於機場線那邊, 我們這次由關西機場乘高速船到神戶機場, 再轉乘portliner去~

關西機場賣高速船票的地方非常好找, T1到1樓, 抬頭看已見到高速船指示牌~



我們乘9點那班船, 大約8時50分有免費shuttle到碼頭, 乘shuttle的地方就在賣船票的counter外面, 有職員會指示, 不用擔心~ 船程大約半小時, 到神戶後也有免費shuttle去神戶機場portliner~



「市民廣場站」下車，一出站就看到工作人員指示去「神戶國際展示場」。拿選手包, 逛一會Expo, 便去酒店安頓好, 今次我們住Tokyo REI Hotel, 近三宮站, 附近多食肆, 非常方便。

比賽當天, 我們6時多起床, 7時左右出發去「松屋」吃早餐。早餐後步行往K組寄存行李點, 要15分鐘左右。寄存後行李立即步行到K組起跑點。今屆有兩個起跑時間，第一批S、A、B、C、D、E、F 九時起跑，第二批G、H、J、K、L、M 九時十五分起跑。洗手間都挺多人排隊, 沒有去, 應該寄存行李後先去洗手間會比較好。

8時40分開幕儀式, 完結後第一批選手預備起跑。天氣冷, 幾度, 我穿了短tee+長tee, 長褲, 手袖, 壓力襪, 勉強可以啦, 要一直彈跳保暖~ 9時15分到我們出發了, 我和老公大概9時20分穿過起跑拱門~ 剛起跑人較密集, 不太可以快跑, 沒所謂, 我們不是追成績, 以7分速跑, 順利過了第一個關卡~ 5k、6k左右會見到鐵人28, 差點跑過頭, 幸好拍到照片~


天氣這麼冷也有不少市民出來應援, 看到一家大小, 我會去跟小朋友High-5一下, 他們很興奮呢~



以1小時10分左右跑完頭10k。之後都儘量保持7分速，第二個10k也跑了約1小時10分，第三個10k跑了1小時20分。預計應該不會被收容，去排洗手間，花了5分鐘，去完出來遇見老公，原來他24k時去了排洗手間。



跑完30k，雙腿已十分痠，有市民遞上肌樂，我去噴一下，好像有舒緩到，也有停下來拉筋。最後12k，憑意志支持着，跑得1k就1k，補給時我會步行數百米，然後邊彈邊跑，已經跑到7分半至8分速。第四個10k已跑約1小時25分。37、8k上橋過人工島, 可能有了Asics 10K跑的經驗, 哪斜坡不算甚麼。下橋後還有1、2k, 最後以sub535成績衝線。完成初馬，沒有特別感覺，太累了，雙腿已不屬於我。

補充 :

跑馬途中有很多攝影師幫忙拍照, 是All Sports Community負責的, 大約11月24日會發放照片~

後記 :

在外地跑全馬是一個欣賞這個城市的好機會, 很多地方旅遊時不會去。不過，我跑全馬純粹是想證明自己做得到，努力過一定可以。Sub5其實不算大想頭，一直保持7分速，不過第一次跑沒經驗, 後半程有點失速, 沒所謂呀, 試Sub530 / Sub540, 向着目標進發。可能太儘力了，左腳眼和腳掌有點痛, 一會去看跌打, 要儘快回復, 還要預備1月中的渣馬呢~

跑馬前夕

跑一個全馬的心情，有點像當年考公開試，為它預備了這麼久，終於到了驗收的時刻。這一場考意志的比賽，究竟結果會如何呢？

神戶42195之旅

星期日關西會冷，10度以下，這幾天都在搜查跑手於寒冷天氣下穿甚麼，大多是穿便利雨衣，覺得熱就丟掉。我計劃到埗後去藥妝店買發熱貼，跑到熱就除下，不太喜歡便利雨衣，感覺很侷。

會穿短袖非綿質汗衣，外加長袖汗衣，雪糕背心做配搭，香港人系列，特別些。手袖、壓力襪也預備了，起跑前會圍圍巾護頸，預備起跑可除下收在腰包。大會會送一對黃色手套，可戴着保暖。這樣應該都可以吧。

「2018香港街馬@九龍」半馬拉松

今天中午12時接受報名, 今屆與以往有別, 起點不在郵輪碼頭, 選手們可由彩虹MTR步行過去~ 不錯呀~ 我和老公報了8時起跑~

大會網站

神戶馬拉松2017 宣傳視頻

2017神戶馬拉松宣傳視頻

一邊看, 都有些感動, 日本馬的氣氛很好, 市民都十分支持馬拉松, 要好好享受這過程呢~

ASICS 10K跑送了一對手袖, 將配速表和關門時間縫了上去~ 跟着時間跑, 期望可Sub5或Sub530完賽~

Asics港島10公里賽 20171112

跑全馬前的熱身賽，報名時都不知道有那麼多人參加，7500人呀，一個馬拉松賽事都是20000，很誇張。

05:20醒來，蒸了幾個饅頭，跟老公6時左右在家出發, MTR頭班車是06:11~ 天氣稍涼, 跑畢10K應不會太大汗, 決定不寄行李節省時間~ 上地鐵看到同車卡有5、6人都是去跑這個比賽，有點忐忑不安。

到達起點已人頭湧湧，07:15左右就到起跑位置等待。準時07:45鳴槍起跑。因為下星期全馬第一關卡在4k位置，所以想頭4k以快速跑。可能吃得不夠，跑畢4、5k有點累，如果是全馬一定要減速，休息一下再衝，不過10k短程沒所謂。4k、7k左右有水站，不算足夠，連折返點也不設水站，幸好天氣涼，還可以。路段有斜路，不過都有力跑上，中速或龜速碎步跑。東區走廊銅鑼灣下橋位是向內斜，靠內圍跑會省力點。銅鑼灣那些路段氣氛不錯，跑渣馬應該會更好。

尖沙咀 20171108

送了女兒上英文課後，由深盛路出發，過了深水埗後沿聚魚道跑，經大角咀道轉入界限街，想轉入洗衣街不過跑過頭，去到基堤道，跑到太子道西，有點迷失，看了一會兒GoogleMap才決定到跑的方向。終於跑到洗衣街，亞皆老街，太平道，衛理道。之前由尖沙咀跑來，都忘記了衛理道有段斜路，不算十分斜，我當它是平路般跑，竟去到6分速。跑畢衛理道就轉入漆咸道南，麼地道。

原定路線

配速 : 6:11分鐘/公里
心率 : 165
卡路里 : 522 kcal

比賽心態

決定了參加一場比賽, 不會本着失敗的心去參賽~ 不是要拿甚麼獎項, 但要為自己定一個目標, 朝着這個目標去努力~ 壓力會有一點, 不過就是這點壓力去推動自己向前~

Sub5目標

MAF 20171106

昨天第三次練, 比第一次練時配速有進步, 第一次接近8分速~ 

6分20秒@葵涌運動場

想試6分20秒跑1k，連續跑10k，中途有喝水，喝口水便繼續跑，沒有停下來休息。僅以1小時3分完成。再練習就要以這速度連續跑15k。

初馬sub5?

想定下一個目標, 初馬5小時完成, 會不會太大想頭呢? 但看配速應該是可以的~

儘量跟着5小時pacer跑, 希望跟得上他們吧~

quote:
如先以5小時為目標，建議可以這樣配:1~10K配7分/KM，11~20K配6分半，21~30配7分，30~42K配7分半，這樣可以跑出5小時的成績。
http://blog.xuite.net/andykao88/twblog/145920606-%E5%BE%8C%E6%AE%B5%E7%8F%AD%E8%B7%91%E8%80%85%E4%B9%9F%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E6%9B%B4%E8%BC%95%E9%AC%86%E5%AE%8C%E6%88%90%E5%85%A8%E9%A6%AC