猛龍慈善跑 20170430

4時起床，蒸了平安包吃，每人吃了兩個。5時左右出門，步行到美孚，港鐵A出口外乘巴士N269，荃灣建明街下車，步行到荃灣港鐵C出口等shuttle bus，已經有些人在等。

大約5時50分上了shuttle，蝦叔蝦嫂也上了這班車，下一班就要等了。大約6時半到北潭涌。去完洗手間，閒逛，看到Acti-Tape試貼站，有時間就貼來試，又好像真的有效。

8時半起跑，我們選了B組 (1.5-2小時完賽)出發。跑了小段就開始上斜，不敢跑快，小步慢慢跑，到平路才加速。每2.5k有水站，每個水站我也有停下來喝水休息。4k左右吃了一顆得力素，好像真的補充了體力。之後都有一路吃着糖。起跑前沒有去多一次洗手間，肚子不太舒服，想過中途去洗手間，但沒有紙巾，下次一定要記着這點。

後段的上斜我都是步行為主，平路才跑，13、14k都沒有之前那種提不起腳的情況，終點前500米還可以加速。

這段路的特別之處，除了斜路多，就是很多牛糞，一邊跑一邊留意地面，避開地雷。

配速 : 8:00分鐘/公里
心率 : 168
卡路里 : 1058 kcal

昂船洲軍營 20170426

Aeon斜對面上天橋，下天橋後一直沿左邊行人路跑，跑過貨櫃碼頭南路，入志昂路，就見到軍營。今天午餐吃得少，不夠氣力跑呢，想回程再去昂船洲大橋都不行，腿軟，跑到宇晴軒要去大快活吃下午茶。

配速 : 7:32分鐘/公里
心率 : 155
卡路里 : 472 kcal

首爾清溪川 20170419

由我們所住的酒店出發，過馬路後一直向乙支路方向跑，到達清溪川，跑一小段路就見到有樓梯到清溪川旁。

河流兩旁有行人路，我們向明洞方向跑，看着流水川流不息，挺舒服，不過有些地段是石頭路，要慢跑避免扭傷。一直跑到清溪廣場折返，還見到「真」美食車。

配速 : 7:56分鐘/公里
心率 : 145
卡路里 : 488 kcal

跑走法

7月會跑第一次半馬比賽, 亦報了日本11月的全馬比賽, 要想想怎樣訓練可以完賽~ 亦不想出現「撞牆」, 不知道身體會有甚麼反應, 想在安全情況下跑步~ 昨天在運動場跑步, 每兩圈(大約1km)就走30秒, 下一次長距離跑會試4km才走30秒, 看看效果~

quote:
所謂「跑走法」，提倡用「跑+行路」的方式去完成馬拉松賽事。其道理是，每跑一段距離（或時間），然後再快行一段，令身體得到休息時間，以將撞牆時間推到在42公里之後。
http://fitz.hk/sports/running/%E8%A1%8C%E4%BD%8F%E8%B7%91%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE-%E6%99%82%E9%96%93%E5%8F%AF%E8%83%BD%E6%9B%B4%E5%BF%AB/

15K跑 20170407

由深盛路出發，沿深旺道、海泓道跑，到欣翔道折返，返到海麗村商場約8.5K，繼續跑，穿過荔枝角公園，跑到九華徑新村折返，回到海麗村約14K，繞過巴士站回宇晴軒15K。

第二次跑15K，自己想比上次跑快一些，今次較多時間心率較高，稍有不適就要慢下來，等交通燈時休息一下，喝點水。12K過後雙腿有痠軟的感覺，要自我鼓勵堅持下去，今次沒有上次“撞牆”的感覺，可能因為中途有休息，和中午吃了沙爹牛肉三文治。因為上次的經歷，我特別準備了一顆鹽糖，跑完荔枝角公園吃了，含着糖跑也不錯呀。

配速 : 7:09分鐘/公里
心率 : 165
卡路里 : 1037 kcal