慢跑3k

昨天走路完全沒有問題，按下腳筋位置是少許痛，在家沿地跑幾步都沒有痛。今早趁女兒上琴班去附近跑一會，穿上襪子和護腳套，不知是否壓迫到傷的位置，有些痛，所以開始時跑得十分慢，跑了1k後痛感減少了，跑快一點也可。這星期都是繼續休息好了，明天有時間便去踏健身單車。

配速 : 7:47分鐘/公里

心率 : 139

卡路里 : 209 kcal

休息是為了跑得更遠的路

左腳後韌帶扭傷，腫就差不多全消，按下去有些痛，將腳掌向下壓也有些痛，會繼續貼冷凍貼，因為上網看過如仍有紅和痛就不要熱敷，會令發炎的地方惡化。

腳有傷不敢跑，心癢癢，很想跑，要不明天去踏健身單車也好。

quote:
http://www.lshosp.com.tw/foda/%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E7%9A%84%E8%B8%9D%E9%97%9C%E7%AF%80%E9%9F%8C%E5%B8%B6%E6%89%AD%E5%82%B7.htm

渣打馬拉松2018

我們4時左右起床，吃了公仔碗麵做早餐，5時左右出門。港鐵為了渣馬提早開車，乘車時幾乎全車人都是去跑馬拉松，感覺挺特別的，大家為了同一件事。

到尖沙咀寄存行李，人十分多，不過亂中有序，寄存後想去一次洗手間，很多人，放棄，直接到起跑區上線。Tomtom錶開跑後都收不到GPS, 差不多跑了幾百米後才收到。收到訊號後發覺在跑5分半，要減速呢。以七分速跑着。

沿彌敦道跑，到旺角附近轉入亞皆老街去奧運，開始沒有途人打氣，實在有點沉悶。雖然只是頭幾k，但已經覺得累，要慢步吃些朱古力。上了公路都平坦，可保持7分速。

跑着跑着，到了家，拍了些照片，哎呀，10k還未到但腳已開始痛，怎麼辦呢？每個水站我都有去喝水，還有能量飲品，都是屈臣氏。

接着是昂船洲大橋， 一半留給緊急車輛，剩下一半路，想停下散步一會都要小心，很多想衝pb的跑手左穿右插，跟神戶馬很不同。不少跑手都停下來拍照，不過我怕停下來後很難再起跑，都是邊跑邊拍算了。

南灣隧道、汀九橋，艱苦地捱過半馬，望着路上另一旁的城巴，真的想坐，想着想着又繼續跑。27k用了3個半小時，不算太差，但左腳踭後已十分扯，要拉筋，跑一會，再拉筋再跑，已去到8分速。每一k都在倒數，何時才到令人傷心的西隧？

過了32k，西隧在望，堅持着，都是跑一會行一會，跑都只可以彈跳跑，8分速勉強維持到。終於到了西隧口，多了些人氣，人們加油我也去High-5一下，進西隧了。跑了半程左右，後半程都要慢步，出了西隧去洗手間，唉，十分髒，還要沒水沖廁！出來後在干諾道西天橋都跑不到，只可慢步。

一直到中環摩天輪，多些市民觀賽，儘力跑多些吧！到龍和道，縱然有不少攝影師在拍照，但實在沒有氣力逐個走近。終於到了馬師道天橋，終於剩下最後1k！下天橋後努力跑，Sogo附近有很多打氣的市民，跟他們High-5後出盡力跑到糖街，終點在望，到維園踏上藍色地墊，盡力盡力跑，衝線了！用了5小時50分！

渣馬的賽道對我來說難度太高了，公路、橋、隧道向一邊傾斜，我不敢跑怕拉傷腳。十分佩服在這賽道都可跑出pb的跑友，很強呢！

今次的經驗告訴我，每次跑馬拉松前都一定要跑長課，準備不足下跑真的不行！

渣馬前夕

這次渣馬和上次神戶馬的心情有點不同，雖然神戶馬是第一次跑全馬，但跑過幾次長課，都有信心。自神戶馬後沒有時間再跑長課，最長只跑到12公里，所以對渣馬是有些擔心。現在感覺像以前考公開試一樣，未知結果如何，唯有盡力而為！

阿基里斯腱

前兩天練斜路, 青公葵涌段上斜, 荔枝嶺路, 念祖街落斜, 可能落斜過快, 路段又長, 這兩天走路時腳跟對上有點痠, 就如圖中的位置,

quote:
http://blog.xuite.net/charles640604/blog/213446653

希望只是小問題, 跑畢渣馬才算~ 買了安美露試試~

渣打馬拉松 - 選手包

昨天和老公去了維多利亞公園取選手包，我們大約12時到，從天后那邊去，不太擠擁，半馬、全馬分兩條隊，有很多counter，把確認信交給義工，很快拿到號碼布，同時另一義工就去取跑步tee給我們，過程5分鐘內完成。

在嘉年華逛了一會，在Plantronics攤位拍照放上fb，就可取到配速手環，很精美。Nike的紀念tee不算特別，沒有買。差不多離開時，看到蘇樺偉，老公大膽問他可否合照，不過他說要趕着去工作，很有禮貌的，看看下次有否機會吧！

回家看場刊，渣馬有五個截跑點，為甚麼不把里數都印上去呢？現在只能估計，到下星期跑我一定會在每個截跑點拍照，紀錄實際的情況。

第一關 (青朗公路入口，即汀九橋盡頭)：約20Km

第二關 (半馬轉折點)：約28Km

第三關 (西隧入口)：約33Km

第四關 (干諾道天橋)：約38Km

第五關 (馬師道天橋)：約40Km

quote:

https://fitz.hk/sports/running/%E6%B8%A3%E9%A6%AC%E5%82%99%E6%88%B0-%E4%B8%8D%E8%A6%81dq-%E5%85%A8%E9%A6%AC%E6%8B%89%E9%96%98%E6%99%82%E9%96%93/

港鐵交通安排:

2018年目標

今天是2018年第一天，很羨慕網友們可以跑，我卻不可以，要和女兒温習，預備假期後的默書和考試。

2017年的目標是跑10K，達成了。今年的目標是，希望可以140分鐘完成半馬。