神戶馬拉松2017

報了名參加，想知道每個關卡的關門時間，有點預算，搜索一陣子，終於找到。

quote:
https://www.chinarun.com/html/event-1916.html

鑽石山 》長沙灣 20170616

去鑽石山拿完選手包，跑回家。原想由大有街出發，現場發現是工廠區，也較多人。於是轉由彩虹道出發，跑一段轉入大成街，跑到盡頭到東頭村道，先到九龍寨城公園補水。然後往聯合道跑，經東寶庭道、延文禮士道、衙前圍道，轉往界限街，過了又一村學校往大坑東那邊回長沙灣。

開段要看google map，又走錯方向，所以跑得不快，希望半馬比賽會ok吧。今次戴着帽子跑，中途下雨都不怕雨水打面，不錯呢。

配速 : 8:49分鐘/公里
心率 : 160
卡路里 : 556 kcal

青衣 20170606

由甘肅街巴士站青公葵涌段上，到大窩口站後，圓環公園不要上天橋，直去到德士古道，過隧道在右邊馬路跑，跑至沙咀道、聯仁街、馬頭壩道，已見荃灣海濱花園，跑入海濱花園，跑到盡頭見到青荃路就在上面，找路出永順街，見到樓梯上青荃路。

原本以為有出口去青衣海濱公園，卻沒有，青荃路一出已經是長發村，乘44號巴士回程。

這次預先找了補水點，分別是 :
1. 石貝街附近的探奇遊樂場
2. 大窩口體育館
3. 荃灣海濱公園

1，沒有去，因為在對面馬路。2，是在跑的路上，不過要上樓梯，也沒有去。3，想補水的時候已錯過了水機。

配速 : 8:07分鐘/公里
心率 : 167
卡路里 : 739 kcal

首次19K跑 20170526

由深盛路出發，沿深旺道、櫻桃街跑，過了櫻桃街轉入櫻桃街公園，有水補給。到理大西九龍校園轉出海泓道，一直跑到欣翔道折返。回程時轉入南昌公園，跑往凱帆軒，於海輝道海濱公園折返。回深旺道後一直跑，到海麗村商場約12.5K，繼續跑，穿過荔枝角公園，跑到九華徑新村折返，回到Aeon約18K，跑往宇晴軒、運動場、D2夠19K。

配速 : 7:18分鐘/公里
心率 : 161
卡路里 : 1367 kcal

呈祥道 20170516

甘肅街巴士總站轉上蝴蝶谷道，靠右跑，大約500米上斜後右轉入呈祥道。車路旁有一條窄窄的行人路，可容納三個人左右。一直跑，過了蘇屋村附近的行人天橋，看到有樓梯，走了幾步，感到頗陰森，折返。

配速 : 7:07分鐘/公里
心率 : 162
卡路里 : 378 kcal

首次17K跑 20170512

6時前運動場開放，在運動場先跑10K，保持到7分速，然後由運動場出發，向美孚方向跑，到九華徑新村折返，到倉庫夠17K。

於運動場跑完4K後心想可能跑不到更多，不過休息過後像充了電一樣，可繼續跑，跑的時候人微微向前傾好像可以跑得更快和沒那麼累。間歇訓練有效，跑快了都沒有之前那種心跳得不舒服的感覺。

長課後腳眼位都會有點痠，貼一會兒撒隆巴斯就舒緩了。

配速 : 6:49分鐘/公里
心率 : 167
卡路里 : 1213 kcal

間歇訓練 20170509

》暖身 1分24秒跑200米
》1分鐘跑200米，休息3分鐘，5組
》緩和 1分36秒跑200米

配速 : 7:32分鐘/公里
心率 : 144
卡路里 : 195 kcal

跑完5組，還有力跑，於是多跑5組，減少休息時間。

》暖身 1分24秒跑200米
》1分鐘跑200米，休息2分鐘，5組
》緩和 1分36秒跑200米

配速 : 7:03分鐘/公里
心率 : 156
卡路里 : 158 kcal

下一次可以一口氣跑10組試試。