首次19K跑 20170526

由深盛路出發，沿深旺道、櫻桃街跑，過了櫻桃街轉入櫻桃街公園，有水補給。到理大西九龍校園轉出海泓道，一直跑到欣翔道折返。回程時轉入南昌公園，跑往凱帆軒，於海輝道海濱公園折返。回深旺道後一直跑，到海麗村商場約12.5K，繼續跑，穿過荔枝角公園，跑到九華徑新村折返，回到Aeon約18K，跑往宇晴軒、運動場、D2夠19K。

配速 : 7:18分鐘/公里
心率 : 161
卡路里 : 1367 kcal

呈祥道 20170516

甘肅街巴士總站轉上蝴蝶谷道，靠右跑，大約500米上斜後右轉入呈祥道。車路旁有一條窄窄的行人路，可容納三個人左右。一直跑，過了蘇屋村附近的行人天橋，看到有樓梯，走了幾步，感到頗陰森，折返。

配速 : 7:07分鐘/公里
心率 : 162
卡路里 : 378 kcal

首次17K跑 20170512

6時前運動場開放，在運動場先跑10K，保持到7分速，然後由運動場出發，向美孚方向跑，到九華徑新村折返，到倉庫夠17K。

於運動場跑完4K後心想可能跑不到更多，不過休息過後像充了電一樣，可繼續跑，跑的時候人微微向前傾好像可以跑得更快和沒那麼累。間歇訓練有效，跑快了都沒有之前那種心跳得不舒服的感覺。

長課後腳眼位都會有點痠，貼一會兒撒隆巴斯就舒緩了。

配速 : 6:49分鐘/公里
心率 : 167
卡路里 : 1213 kcal

間歇訓練 20170509

》暖身 1分24秒跑200米
》1分鐘跑200米，休息3分鐘，5組
》緩和 1分36秒跑200米

配速 : 7:32分鐘/公里
心率 : 144
卡路里 : 195 kcal

跑完5組，還有力跑，於是多跑5組，減少休息時間。

》暖身 1分24秒跑200米
》1分鐘跑200米，休息2分鐘，5組
》緩和 1分36秒跑200米

配速 : 7:03分鐘/公里
心率 : 156
卡路里 : 158 kcal

下一次可以一口氣跑10組試試。

間歇訓練 20170505

想試Tomtom錶的間歇訓練mode，做了以下設定:

》暖身 1分24秒跑200米
》1分鐘跑200米，休息1分鐘，20組
》緩和 1分36秒跑200米

結果，跑了5組已沒力氣繼續，真遜。再以慢速跑多2k休息。

配速 : 5:43分鐘/公里
心率 : 162
卡路里 : 190 kcal

馬拉松世界app 20170504

跟節拍器跑，由家出發，到荔枝角公園泳池，定了180，回程定了190，跑畢看Tomtom錶的紀錄，回程是跑得快些，但步頻只是接近180，去不到190，可能因為聽到拍子再提腳已有時間差。

配速 : 6:29分鐘/公里
心率 : 151
卡路里 : 295 kcal