首次15K跑 20170330

由深旺道跑到海輝道海濱公園，於南昌公園跑2個圈，再往海輝道海濱公園，折返，南昌公園跑2個圈，到深水埗運動場前足10K，計劃最後5K在運動場hea跑。跑了1K，OK，跑多1K，有點想放棄，自己叫自己堅持，又頂多1K，13K了，雙腿很疲憊，肚子又餓，可能就是所謂“撞牆”？唯有再跑慢一些，又跑了1K，最後1K了，到最後1圈竟然有點力衝，可以快一點，堅持下去，完成了。跑畢到更衣室拉筋，脫下運動鞋，發現右腳一隻腳趾磨損了，哈哈，看來要休息數天。

配速 : 7:56分鐘/公里
心率 : 158
卡路里 : 1070 kcal

曲奇跑 20170326

年頭訂下目標要參加一次10K跑步賽, 很早報了這個賽事, 後來才知道同日原來有很多場比賽~ 沒所謂, 老公說這條路易跑, 全程平路~ 我們6:45在家出發, 到大埔墟站的士站有長長人龍, 都要等~ 到大埔海濱公園, 找了一會才找到寄存行李的地方, 十分混亂, 剛寄存了行李就開跑, 還下着大雨, 雨水滴在眼上, 要潑開才看到路, 哈哈, 不過這樣跑都挺舒服~

配速 : 6:51分鐘/公里

心率 : 164

卡路里 : 837 kcal

西九龍海濱長廊 20170321

今個星期五會去酒店住一晚，所以將每星期10K跑調到今天。沿深旺道、櫻桃街、海泓道、欣翔道這路線跑，到文匯街後繞過停車場跑入偉晴街，上天橋，向九龍站方向跑，於佐敦道下天橋，下天橋後向前跑轉入雅翔道，繼續向尖沙咀方向跑，上天橋去對面就是海濱長廊入口。

配速 : 7:26分鐘/公里
心率 : 161
卡路里 : 734 kcal

九龍仔公園 20170317

由Aeon出發，沿深旺道一直跑，過了富昌，轉入聚魚道，一直跑到行人燈位，過對面馬路，入了詩歌舞街，跑了一段才出到界限街，一直跑，過了花墟公園仍有一段路才到喇沙利道，簡直跟外面是兩個世界，豪宅區，喇沙書院好像大學那些學院一樣，地靈人傑。跑了一段路，右轉入東寶庭道，就見到九龍仔公園入口。過了溜冰場見到緩跑徑，一圈大約600m，跑了數圈回程。

配速 : 7:30分鐘/公里
心率 : 153
卡路里 : 756 kcal

深水埗公園 20170315

首先繞着西九法院跑，原本想跑多數圈，但風很大，跑得不舒服，於是跑到深水埗公園，緩跑徑一圈約為300m，跑了數圈。

配速 : 7:40分鐘/公里
心率 : 145
卡路里 : 311 kcal

青山公路(葵涌段) 20170310

今天試跑青山公路，在甘泉街巴士總站挨左邊路上就是青山公路(葵涌段)。首先我在右邊行人路跑，到達行人燈位就過對面一直在左邊行人路跑。一路都是上斜，不過沒有荔景山路那麼斜。到達大窩口交匯處就開始下坡。

過了大窩口站，原想繼續跑青公(荃灣段)，找不到路，最後去了德士古道北，上斜。不過我用非常慢速跑上，都應付到。轉下來到了蕙荃路。看Google Map跑到盡頭到西樓角路便可到荃灣MTR。一直跑，見到綠楊坊。

跑回去青山公路(荃灣段)，到大河道一直跑，到荃灣西乘30X回家。

看Tomtom錶紀錄，估計青山公路(葵涌段)約長7公里，頭3公里是上斜。

配速 : 7:49分鐘/公里
心率 : 164
卡路里 : 751 kcal

貨櫃碼頭南路 20170308

看Google Map看似可以由貨櫃碼頭南路到荃灣海濱公園，今天送了女兒上英文課後便去探路。由Aeon出發，過馬路上天橋，下天橋後過對面，沿着興華街西一直跑，中途有些地方沒有行人路，要衝馬路去對面。來到貨櫃碼頭南路，跑了一會，不太行，多沙塵，又有點雨，看着Google Map，見到可轉出美青路，到達美青路時發覺是車路沒行人路，唯有繼續向前跑。

到下一個迴旋處，呈祥道，有行人路了，決定從這裡轉出美孚，在青葵公路要衝過對面，跨欄入行人路，都頗驚險。跑了一會終於回到熟悉的地方，美孚公園。

配速 : 8:32分鐘/公里
心率 : 153
卡路里 : 479 kcal

10K跑 20170303

重覆星期三的路線，在其中一些點跑圈，今天目標是10km。首先跑到西九龍法院大樓附近，一圈大約600m。然後跑過去南昌公園，一圈大約500m。接着就向海旁跑去，由海濱起點(浪澄灣)到海輝海濱花園盡頭大約800m。折返到南昌公園跑兩圈，又在西九法院跑兩圈，到宇晴軒前就夠10km。

配速 : 7:49分鐘/公里
心率 : 160
卡路里 : 747 kcal

海輝道海濱花園 20170301

無心插柳找到這個好地方。送了女兒上英文課後，離開商場，沿着深旺道跑，到了深水埗，忽發奇想，跑入南昌公園看看。見到右手面有樓梯，另一面是斜路，便沿斜路跑上，上到頂見到行人天橋，跑到對面，下橋後一直跑，到達海帆道。入了海帆道，進入海濱範圍，就見到很漂亮的咸蛋黃。沿着海旁一直跑，到海輝海濱花園盡頭折返。

配速 : 7:42分鐘/公里
心率 : 149
卡路里 : 428 kcal