翔龍灣7K 20170929

要爭取時間跑多些, 腿沒那麼痠。下班後由添馬跑到天星乘船過海, 接着一路沿海濱跑,   出了海逸坊繼續沿海旁跑。

一直避免跑斜路，不過比賽在即，都要面對。步距細，跑時上身向前傾，開始時ok，後來大腿都會痠。希望跑多些會克服到吧。

克服

跑步期間有機會遇到不同狀況，外在，晴天變雨天，內在，內急(大小)，女士生理期不適，唯有放慢腳步，待身體舒適點才繼續。

青公32K 20170923

今天要練32K，否則沒有其他時間可練了。大約12點由荃灣西出發，屯門中轉站再往屯門方向去，到黃金海岸折返。跑了十多K，腳底起水泡，可能那雙襪太鬆。快跑不到，慢跑，彈跳跑，做步兵，過渡了又OK。回程時過了ACPEC，全程跑，想快些到終點休息。

今次只靠能量飲品，沒有吃能量gel或棒，沒有肚餓感，應該是早餐夠大份。中途都有雙腿超痠的感覺，行一會，慢跑幾步，慢慢又OK。

神戶馬拉松2016路線的高低圖

定下目標，希望可5個半小時內跑完。

渣打香港馬拉松2018 - 抽籤結果

後補結果將於2017年10月6日上午10時(香港時間)起經電郵公佈。

渣馬2017全馬的海拔高低圖

青公探路 20170920

今天想去荃灣西確認一下儲物地方，乘港鐵到荃灣西站，D出口，到海旁向左面跑到荃灣海濱公園，網球場在差不多盡頭位置。

跑回鐵路站向青公方向跑，跑了差不多一公里才到荃灣西約體育館，儲物櫃在洗手間(更衣室)內，要問職員借鎖匙。更衣室有淋浴設施。

要選的話好像體育館會順路點。

大坑東遊樂場 20170912

太子鐵路站A出口，轉右，沿運動場道直行到尾轉左，街尾轉右過對面馬路，我懶沒有行到斑馬線，趁橋沒有車便衝。

這裡有小食亭，有更衣室可沖身，有水機，有locker可借，留意中午1-2時午飯時間沒有人啊！簡單寫名，留電話號碼，就可借到locker，在更衣室內，大約有20個。

1號足球場有緩跑徑，一個圈約480米。沿棠蔭街>大坑東道>界限街>大坑東遊樂場入口這一大圈約900米。

配速 : 7:16分鐘/公里
心率 : 161
卡路里 : 363 kcal

西環 20170908

由添馬公園出發, 沿海旁跑, 到中山紀念公園過天橋去對面馬路，沿干諾道西一直跑, 到德輔道西, 城西道，轉入堅彌地城新海旁, 到盡頭跑入加多近街, 出了臨時公園就是域多利道，跑500米左右到西環泳棚折返, 按原路跑回天星碼頭乘船, 大約12K。中途在信德中心巴士站買飲品，有汽水機。過海後跑到漆咸道南，到尾轉入衛理道，有水機補水。跑到窩打老道大腿抽筋，感覺到膝蓋上的肌肉硬了，可能因為剛才在泳棚拍照，上來要行幾十級樓梯，腳軟。找地方休息拉筋。

接着跑入染布房街、洗衣街、界限街，入荔枝角道一直跑回家，超累。

配速 : 7:28分鐘/公里
心率 : 166
卡路里 : 1435 kcal