劉師奶跑步日誌

2017年8月2日星期三

黃埔 20170802

今天帶女兒去歷史博物館，等待時間決定跑到黃埔折返。沿尖東海旁跑，紅磡繞道旁有行人橋，指示往紅磡海濱，跑到海逸坊附近折返。和黃公園和紅磡碼頭有水機。

配速 : 6:58分鐘/公里
心率 : 165
卡路里 : 359 kcal

2017年7月29日星期六

青公 20170729

報了42race Panda virtual run半馬，最適合長跑的地方非青公莫屬。我們乘西鐵線到荃灣西站，D出口，出站後轉彎見到柏麗灣碼頭，set好錶，熱身好便開始跑。

跑了3k左右到近水灣泳灘，有洗手間和汽水機，暫時未需要補給於是繼續往前跑。

5k左右到達機場核心計劃展覽中心，有汽水機，需要補給哩，休息一會繼續。

6k左右到深井，有7-11，還有飲料所以沒買。

過了深井一直到大欖段都沒有補給，到屯門轉車站，有洗手間和汽水機，差不多11k了，決定於這裡折返。

深井有嘉頓show room，跟深水埗那個一樣，這裡還有cafe，咖啡只有熱，有汽水，坐下來休息。職員給了一些樣本和新產品給我們試吃和寫食後感。

配速 : 7:28分鐘/公里
心率 : 171
卡路里 : 1511 kcal

2017年7月10日星期一

漆咸道南 20170710

今天試少少新路，在尖沙咀做完treatment，往漆咸道南方向行，到達後，過了天文臺道，人少些才起跑，到加士居道，過對面馬路轉入衛理道，跑到尾轉入窩打老道，一直往海傍方向去，上天橋跑入櫻桃街公園。

配速 : 6:35分鐘/公里
心率 : 165
卡路里 : 371 kcal

2017年7月5日星期三

急步行

昨天在運動場跑, 以往休息時我會慢行, 昨天試試急步行, 其實急步行都不會放鬆到, 但就不太影響配速, 都維持到7分半至8分, 平時慢行會去到10分或11分的。

2017年6月30日星期五

早上5時起床，吃了蒸腸粉做早餐，call的士出發到大水坑。6時10分左右就到了，寄存行李，去完洗手間，影相，排隊上線。半馬7時出發，10K 7時半出發。夏天跑步要自備水樽，大會每4K有水站。可能早餐吃得不多，跑了3K左右我要吃得力素補充。陽光猛烈，幸好戴了帽子，還可以。10K後體力下降，都跑得很慢了。之前跑過19K，19K後是怎樣就未試過，幸好沒有太大分別，雙腿已十分痠軟，跑跑停停。最後500m，感覺小腿想抽筋，行了一段，最後100m加速衝線。