神戶馬拉松2017 宣傳視頻

2017神戶馬拉松宣傳視頻

一邊看, 都有些感動, 日本馬的氣氛很好, 市民都十分支持馬拉松, 要好好享受這過程呢~

ASICS 10K跑送了一對手袖, 將配速表和關門時間縫了上去~ 跟着時間跑, 期望可Sub5或Sub530完賽~

Asics港島10公里賽 20171112

跑全馬前的熱身賽，報名時都不知道有那麼多人參加，7500人呀，一個馬拉松賽事都是20000，很誇張。

05:20醒來，蒸了幾個饅頭，跟老公6時左右在家出發, MTR頭班車是06:11~ 天氣稍涼, 跑畢10K應不會太大汗, 決定不寄行李節省時間~ 上地鐵看到同車卡有5、6人都是去跑這個比賽，有點忐忑不安。

到達起點已人頭湧湧，07:15左右就到起跑位置等待。準時07:45鳴槍起跑。因為下星期全馬第一關卡在4k位置，所以想頭4k以快速跑。可能吃得不夠，跑畢4、5k有點累，如果是全馬一定要減速，休息一下再衝，不過10k短程沒所謂。4k、7k左右有水站，不算足夠，連折返點也不設水站，幸好天氣涼，還可以。路段有斜路，不過都有力跑上，中速或龜速碎步跑。東區走廊銅鑼灣下橋位是向內斜，靠內圍跑會省力點。銅鑼灣那些路段氣氛不錯，跑渣馬應該會更好。

尖沙咀 20171108

送了女兒上英文課後，由深盛路出發，過了深水埗後沿聚魚道跑，經大角咀道轉入界限街，想轉入洗衣街不過跑過頭，去到基堤道，跑到太子道西，有點迷失，看了一會兒GoogleMap才決定到跑的方向。終於跑到洗衣街，亞皆老街，太平道，衛理道。之前由尖沙咀跑來，都忘記了衛理道有段斜路，不算十分斜，我當它是平路般跑，竟去到6分速。跑畢衛理道就轉入漆咸道南，麼地道。

原定路線

配速 : 6:11分鐘/公里
心率 : 165
卡路里 : 522 kcal

比賽心態

決定了參加一場比賽, 不會本着失敗的心去參賽~ 不是要拿甚麼獎項, 但要為自己定一個目標, 朝着這個目標去努力~ 壓力會有一點, 不過就是這點壓力去推動自己向前~

Sub5目標

MAF 20171106

昨天第三次練, 比第一次練時配速有進步, 第一次接近8分速~ 

6分20秒@葵涌運動場

想試6分20秒跑1k，連續跑10k，中途有喝水，喝口水便繼續跑，沒有停下來休息。僅以1小時3分完成。再練習就要以這速度連續跑15k。

初馬sub5?

想定下一個目標, 初馬5小時完成, 會不會太大想頭呢? 但看配速應該是可以的~

儘量跟着5小時pacer跑, 希望跟得上他們吧~

quote:
如先以5小時為目標，建議可以這樣配:1~10K配7分/KM，11~20K配6分半，21~30配7分，30~42K配7分半，這樣可以跑出5小時的成績。
http://blog.xuite.net/andykao88/twblog/145920606-%E5%BE%8C%E6%AE%B5%E7%8F%AD%E8%B7%91%E8%80%85%E4%B9%9F%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E6%9B%B4%E8%BC%95%E9%AC%86%E5%AE%8C%E6%88%90%E5%85%A8%E9%A6%AC